Cuando llega el mes de diciembre, se inician una serie de festividades, típicas de la navidad y el fin de año; angelitos, fiestas caseras, del trabajo, amigos y amigas que se encuentran que implican casi automáticamente un menú de comidas alegóricas a la época que por tradición son excesivamente calorías.
Muchas personas quieren llegar al año nuevo en forma, sintiéndose bien, en su peso y lucir su mejor atuendo y ser el centro de atención, esto no es compatible con comer desproporcionado a todas horas e injerir todo lo que le brindan.
Existen maneras de llegar al año nuevo y terminar las festividades en armonía con uno mismo e incluso disminuir de peso o controlarlo.
Lo primero que usted debe de hacer es:
No dejar un plan nutricional y controlar su peso para enero, esto le brinda mentalmente la oportunidad o el permiso de comer por encima de lo que corresponde y hacerle más difícil su meta luego que inicie su plan.
Conozca su estado nutricional para saber los permisos que se puede dar o no a través del índice de masa corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg]/ estatura [m2]), esto nos califica como adecuado, sobre peso, obeso u obeso extremo, así también como bajo peso y hasta desnutridos, dependiendo el resultado, que para la OMS (Organización Mundial de la Salud) una persona por debajo de 18 kg/m2 es delgada, entre 18 y 24.9 normal, entre 25 y 29.9 sobre peso y luego de 30 kg/m2 es obesa.
Basándonos en este parámetro es entendible que si usted esta por encima de 25 kg/m2 por mas deseos que tenga de comer debe controlarse de manera especial, porque las consecuencias del sobre peso y la obesidad se van a traducir a padecer uno de estos trastornos: Enfermedad coronaria, Diabetes tipo 2, Cáncer (de endometrio, de mama y de colon),Hipertensión (presión arterial alta), Dislipidemia (por ejemplo, niveles altos de colesterol total o de triglicéridos), Accidente cerebrovascular (derrames cerebral), Enfermedad del hígado y de la vesícula, Apnea del sueño (asfixie en las noches) y problemas respiratorios, Artrosis (la degeneración del cartílago y el hueso subyacente de una articulación), Problemas ginecológicos (menstruación anómala, infertilidad), terminar en una sala de emergencia, infértil o deformada en tal sentido que no pueda lucir sus atributos o su mejor ropa, no es agradable a la salud mental, que también puede afectarse ya que el sobre peso y la obesidad produce muchas veces depresión y aislamiento o rechazo social.
En conclusión el consejo es elegir mejor los alimentos, los mas convenientes, disminuir el consumo de azucares, harinas, nada frito, controlar el consumo de alcohol y mantenerse activo, cito al abogado francomacorisano Bladimir Mercedes, que muy inteligentemente me dijo una vez: “el control de peso no esta en lo que uno come o consumo esta en lo que uno deja de comer” y aprovecho para enarbolar una frase mía que dice que la juventud abre el crédito y la vejez te manda la factura, lo que somos luego de los 50 años, sanos o enfermos es consecuencia de lo que hemos hecho antes de esa edad, por lo cual es mejor ser sano, sentirse en armonía físicamente y aceptado, que vivir lamentándose y enfermo, hay que hacer un plan y ejecutarlo para que la salud este con nosotros.
Para consejos particulares estoy a la entera disposición de las personas que les pudiera ser útil a través de nuestra pagina web http://www.ciplaci.com/amarante.html o nuestro correo electrónico dramarante@yahoo.es o nuestros teléfonos de contacto 809-244-6222 o 809-244-5301.
